🧠 Які симптоми безсоння?
▫️Маєте проблеми із засинанням або сном;
▫️Відчуваєте втому протягом дня;
▫️Забуваєте речі або маєте проблеми з чітким мисленням;
▫️Стали тривожним, дратівливим або депресивним;
▫️Маєте менше енергії або інтересу до виконання завдань;
▫️Робите помилки або потрапляйте в аварії частіше, ніж зазвичай.
🧠 Як лікується безсоння?
Якщо у вас хронічне безсоння, тобто безсоння, яке триває більше 3 місяців, існують спеціальні методи лікування:
▫️Когнітивно-поведінкова терапія – передбачає роботу з терапевтом протягом кількох тижнів. Ви працюватимете над розумінням свого безсоння, вивчатимете способи вироблення звичок покращення сну та зміните негативні моделі мислення, які можуть погіршити безсоння. Ваш терапевт також може навчити вас вправам на розслаблення;
🧠Частина КПТ передбачає вивчення «гігієни сну»:
▫️Спіть лише стільки, щоб відпочити, а потім вставайте з ліжка;
▫️Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час;
▫️Не намагайтеся змусити себе спати. Якщо ви не можете спати, встаньте з ліжка і спробуйте пізніше;
▫️Вживайте каву, чай та інші продукти, що містять кофеїн, тільки вранці;
▫️Уникайте алкоголю пізно вдень, увечері та перед сном;
▫️Уникайте куріння, особливо ввечері;
▫️Тримайте свою спальню темною, прохолодною, тихою та вільною від нагадувань про роботу чи інші речі, які викликають у вас стрес;
▫️Уникайте перед сном перегляд телефону, екрану комп’ютера або пристроїв для читання («електронні книги»), які випромінюють світло.
▫️Ліки – є також ліки, які можуть допомогти зі сном. Але лікарі зазвичай рекомендують спочатку спробувати когнітивно-поведінкову терапію.
Ви завжди можете звернутися за якісною консультацією невролога до нашої клініки NeuroRe Hub та отримати професійну допомогу лікаря з величезним практичним досвідом.